co po treningu

[...] być co najmniej 1 do 4. Jabłko może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier prosty. Możesz ewentualnie jakiś owoc dać po treningu, np banana. Uzupełnisz tym glikogen wątrobowy. Ilość makroskładników regulujesz oczywiście w zależności od wagi ciała i obranego celu. Jeśli to masa to dajesz [...]

Bramkarz na napalmie to musi być coś :D A tak poważnie ..... to w piłce to regeneracja po treningu wydaje się być najbardziej istotną kwestią, tym bardziej na pozycji golkipera. Czyli jw.... bcaa jak najbardziej plus ewentualnie inne aminokwasy . Co do redukcji to dieta, dieta, dieta. Jakieś białko możesz sobie dobre wrzucić, i spalacz też nie [...]

[...] że różne formy magnezu mają różne ujście. To, co zdobędziesz z pożywienia, trafi raczej do tkanki kostnej. Chela-mag jest natomiast bardzo dobrym źródłem magnezu wykorzystywanym do budowy włókien mięśniowych. Z resztą Albion Labs miało właśnie to na celu, produkując tę formę. Co do BCAA, możesz stosować przed i po treningu dla ochrony włókiem.

Stosuję kreatynę w ciągłej suplementacji a konkretnie CREATINE XPLODE ,w dni treningowe jedną porcje przed a drugą po treningu,w DNT jedna porcja rano przed śniadaniem,w celu lepszego przyswajania dorzucam jeszcze Taurine mega caps i Beta alanine. Po co robić jakieś cykle ;).

Niestety musze trenowac co dziennie ze wzgledu na zawody i zblizajace sie Mistrzostwa Polski.Dopiero bedę dietę stosował ale co nic mi nie da ćwiczenie tylko w sobote i niedziele ?Moge jeszcze po treningu walnąc parę pompek i brzuszków?

mozesz mozesz tez aero robic od razu po treningu silowym co do przerw to jest zalezne od ogolnego, programu, danego cwiczenia , intensywnosci, celu itd.

[...] i mimo to bardzo dobre to Amino Anabol Hi-tec (około 60 złotych za 200 kaps), wprawdzie lepsze są te z dopiskiem PQ...ale myśle ze i te zwykłe spełnią swoje zadanie)...po treningu jak najszybciej spożyj węglowodany (np. carbo z Olimpu)cena ok. 30 złotych za kg. natomiast co do białka to uważam że jest to świetny pomysł jesli Twoja dieta nie [...]

w takim razie spożyj cp przed treningiem Co do bilka po treningu nie mieszaj z mlekeim bo jak wiesz tłuszcz spowolni ci wchłanianie bilka do org Od razu po silowni spozyj carbo a póxniej bialeczko z woda a nastepnie posilek potreningowy

[...] pytanko. Jumbo proffesional w porcji ok 100g ma 5g kreatyny. Czy branie w dt pow3rd lub big banga przed(też aby wyszło 5g krety, ew. dorzuce trochę mono), a jumbo od razu po treningu i w dnt jako zamiennik posiłku, będzie miało sens i jest dobrym pomysłem na cykl ? Czas trwania cyklu myślę 6-8tyg ;D Sorry że się podpinam pod stary temat ale po [...]

raczej mozesz sie obtluscic .. jesli juz to bierz weglowodany po treningu a nie 1,5 godzinyu po nim .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

[...] czasie będą się nadawać tylko na rozgrzewkę. Jak ma wyglądać Twoja dieta? To trzeba od początku ogarnąć. Policzyć zapotrzebowanie, dobrać rozkład makroskładników. Dalej musisz posiąść podstawową wiedzę z jakich składników odżywczych korzystać no i zacząć te założenia realizować. Co do treningu, to możesz skorzystać z tego co wrzucił Anubis :-))

nie bylo napisane,ze PO treningu siłowym a to co podałem to tylko teoretyczne załozenia - które mimo wszystko są przydatne (eot)

A co uważasz, że nie można robić aero po treningu siłowym?

prosze tu moja dieta,,o 4 tluszcze za duzo i moze z 20 kalorii trening silowy 3x w tyg (wszystkie partie +) pn/sr/pt + 30min po treningu na rowerek z tetnem 130-140 trening w domu (cykl 100pompek, 50podciagniec, flex brzucha) wt/czw/sob A tutaj moja dieta http://imageshack.us/f/20/dietas.jpg/ co wy na to? Zmieniony przez - alvadro95 w dniu [...]

miliard tematów o kreatynie a Ty znowu poruszasz ten temat.... wyszukiawarka naprawdę nie gryzie :-) dt 4 capsy rano, 4 po treningu dnt 4 capsy rano tak będzie ok. Co do kolegi to kreatyna może i mu coś tam da, ale z dietą da o wiele więcej

Nie ma diety - nie ma efektów Cykli na gainerze i taurynie się nie robi (ta to wgl zbędna, nie wiem po co ci ). Mono by wystarczyło na pierwszy raz, no ale jak chcesz to ładuj też cytocella. DT rano 5g kreatyny Po treningu porcja cytocell DNT rano 5g kreatyny

najpierw kreatyna po treningu a po 30min posiłek co do tego miodu to go zostaw weż se kup glukoze i do porcji kreatyny bież w ilości 50g. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

U kobiet na pewno Wyluzowani to mozemy byc na jodze a tu potrzebna jest pelna koncentracja. Po treningu to co innego

[...] Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D Wiem ze to jest strasznie do .... ale tylko takie wyroby mnie interesuja co tu mozna pozmieniać [...]

moze byc co prawda twarog po treningu to takie marne rozwiazanie ale ujdzie